I migliori rimedi per il sonno disturbato
Un sonno disturbato è una condizione debilitante per chi ne soffre, poiché svegliarsi continuamente durante la notte non garantisce il ristoro necessario ad affrontare la giornata. Un buon sonno, infatti, è molto importante perché la mente sia carica e pronta per le sfide quotidiane.
Generalmente, chi soffre di questo disturbo ha un ciclo del sonno irregolare, cioè caratterizzato da risvegli notturni e difficoltà a riaddormentarsi. Ricordiamo, infatti, che le fasi del sonno sono due:
- Non-REM: il cosiddetto sonno profondo;
- REM: quando il sonno diventa più leggero.
Il sonno interrotto si manifesta alle prime luci del mattino, quando usciamo dalla fase profonda. Ci sono, quindi, diverse fasi che si affrontano quando si dorme e può capitare, durante la notte, che ci siano brevi risvegli non coscienti o del tutto coscienti, con palpitazione e paura annessi.
In questo articolo vediamo quali sono i problemi di sonno più comune, quali rimedi adottare e come affrontare al meglio questo disturbo. Continua a leggere per scoprire l’importanza di risolvere il problema del sonno irregolare.
Perché trattare il sonno disturbato
Un sonno disturbato può essere molto difficile da gestire per gli adulti. Di solito chi si trova alle prese con un neonato oppure soffre di ansia rischia di avere disturbi più frequenti nell’addormentarsi oppure si sveglia più di frequente durante la notte.
Il problema può svilupparsi in molteplici modi:
- Insonnia, che significa mancanza di sonno. Perciò chi soffre di questo disturbo non riesce a dormire;
- L’ipersonnia: caratterizzata da sonnolenza diurna, con brevi interruzioni di sonno incontrollato;
- Sindrome della gamba senza riposo: tipica di chi manifesta irrequietezza motoria;
- Apnee notturne;
- Parasonnie: risvegli di soprassalto, sonno irrequieto, incubi, sonnambulismo, comportamento violento mentre si dorme;
- Disturbi del ritmo sonno-veglia.
La mancanza di sonno causa una perdita di energie fisiche e cognitive, depressione, disturbi dell’umore, stanchezza. L’impossibilità di ordinare i pensieri, concentrarsi e portare a termine i compiti più banali diventa davvero invalidante per la persona che soffre di questo disturbo.
Inoltre, è una condizione pericolosa, poiché quando il cervello è assonnato può capitare di addormentarsi inconsapevolmente mentre si sta facendo altro. I fenomeni della narcolessia e l’ipersonnia idiopatica sono esempi preoccupanti di questo disturbo.
Ci sono, poi, le parasonnie, cioè dei comportamenti insoliti come terrori notturni, incubi, sonnambulismo. Questi episodi possono accadere anche ai bambini ed è molto importante che i genitori rassicurino il piccolo senza svegliarlo.
Per gli adulti, invece, bisogna indagare le cause del problema, così da migliorare l’igiene del sonno. Vuoi sapere quali sono i fattori di rischio di questo disturbo? Ne parliamo nel prossimo paragrafo.
Sonno leggero: cause e fattori di rischio
Perché ci svegliamo di notte? Le cause di un sonno agitato negli adulti possono essere diverse e conoscerli può aiutarti a ristabilire una normale regolarità durante la notte. Vediamo quali sono i motivi che causano questo squilibrio:
- Disturbi del sonno;
- Patologie mediche;
- Uso di farmaci;
- Stress e ansia;
- Neonati, disabili o anziani da accudire;
- Consumo eccessivo di caffeina e alcool;
- Stimoli disturbanti, come rumore o troppa luce.
Lo stress e l’ansia sono le cause principali del sonno intermittente. In un precedente articolo sui rimedi per il bruxismo abbiamo già visto come le cause psicologiche possano influire sulla qualità del sonno e della vita, in generale. Ecco perché è importante indagare sulla fonte di tanto stress e cercare di alleviare il disagio.
Nel prossimo paragrafo ti daremo alcuni consigli per limitare i danni di questo disturbo. Continua a leggere per saperne di più.
5 consigli per affrontare il sonno agitato
Per migliorare l’igiene del sonno è importante acquisire delle buone abitudini ed evitare l’uso e l’abuso di sostanze eccitanti. Non tutti sanno che, ad esempio, la nicotina è un eccitante, per cui fumare o svapare prima di andare a dormire peggiora la situazione.
Anche l’utilizzo di dispositivi elettrici, come lo schermo luminoso dello smartphone, influiscono negativamente sulla qualità del tuo sonno. Ecco perché bisogna adottare delle strategie efficaci per riposare meglio.
Leggi questi 5 consigli:
- Addormentati e svegliati sempre alla stessa ora, tutti i giorni, anche nei fine settimana;
- Adotta delle tecniche di rilassamento prima di dormire, per esempio leggere o respirare profondamente;
- Evita alcool, caffeina, sigarette prima di andare a dormire;
- Usa tende oscuranti;
- Indossa tappi per le orecchie.
Prova questi semplici accorgimenti per migliorare il tuo riposo notturno correggendo le cattive abitudini prima di addormentarsi e modificando alcune caratteristiche dell’ambiente in cui dormi, per esempio aggiungendo delle semplici tende oscuranti o evitando il russare del partner con dei tappi.
Un’altra soluzione è quella di bere tisane o assumere ingredienti naturali per favorire l’addormentamento. Nel prossimo paragrafo vediamo quali sono i rimedi naturali più utili per questo problema.
Sonno agitato, quali sono i rimedi naturali
Chi ha un problema di sonno agitato può trovare sollievo grazie ai rimedi naturali. Si tratta di soluzioni capaci di migliorare l’addormentamento e mantenere il sonno profondo più a lungo. Tra gli estratti e le sostanze naturali più utili troviamo:
- Valeriana;
- Passiflora;
- Melatonina;
- Magnesio.
Iniziamo dalla melatonina, un ormone naturalmente presente nel nostro organismo che regola il ritmo del sonno. Questo rimedio è ideale soprattutto per chi prende molti aerei oppure per chi lavora di notte. Grazie alla melatonina puoi regolarizzare il ciclo del sonno.
Valeriana e Passiflora, invece, sono piante medicinali utilizzati per gli stati d’ansia e depressione. In particolare, la Valeriana è utile anche per alleviare i sintomi della menopausa. Infine, il magnesio è importante per l’igiene del sonno. Ti aiuta a calmare la mente e il corpo ripristinando la normale produzione di melatonina.
I tuoi problemi di sonno necessitano di rimedi più efficaci? Continua a leggere per scoprire quali sono i prodotti più indicati per trattare il problema e ritornare alla normalità.
Disturbi del sonno, i migliori rimedi in farmacia
In farmacia puoi trovare diversi prodotti in grado di migliorare l’addormentamento ed evitare risvegli turbolenti durante la notte. Sono soluzioni a base naturale che non creano dipendenza e che possono davvero aiutarti a riconquistare le energie necessarie.
Se soffri di sonno agitato puoi adottare i seguenti rimedi:
Gli integratori naturali per dormire contengono estratti naturali di Valeriana e Passiflora oppure sono realizzati con melatonina. Queste sostanze sono fondamentali per riequilibrare il ciclo del sonno e prevenire inquietudine durante la notte. Inoltre, ti aiutano a rilassarti e a calmare la mente, allontanando stress e preoccupazioni che non ti fanno dormire bene.
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